それから1年かけて10キロ落としました(=^ε^= )ドンナモンダイ!
==========食事==========
まずは、大食いなので食事量を減らしました。
夜減らすのが1番効果があるって知ってるけど
飲兵衛の家で夜減らすのは無理なので
1番減らすのが楽な朝食をシリアルにしてみました。
玄米フレークとかオールブランとか、すごくまずかったけど頑張りました!
一緒に食べ始めた友達は、まずくて続けられなかったけどアタシは頑張りましたρ(*^_^*)ρ
だって負けず嫌いだもぉ~ん(笑
そして、シリアルに飽きてからはプレーンヨーグルトとカフェオレにしました。
==========体重管理==========
中学時代から無駄に毎日測って来た体重は
折れ線グラフに記入して増減がハッキリ判る様にしました。
これは、増えた時も減った時もシッカリ自覚できてよかったです。
最近ではネットで折れ線グラフを管理できるので
それも利用しています(*^^)v
コチラです→
体重グラフーダイエットのおともー
==========体脂肪==========
ダイエット中に発売になったヘルシア緑茶も取り入れました。
これは特定保健用食品だから、飲めば必ず利くと言うので飲んだけど
ホントに体脂肪が30から22に減りました。(最初が多過ぎ(^_^;A
運動する時は、体脂肪を燃やしてくれるヴァームウォーターを飲みました。
最近は寒天に脂肪燃焼効果があると言うので
安い寒天をヘルシア緑茶代わりに毎日食前に採ってます。
実は、お通じの為に病院で処方された下剤を毎日飲んでたけど
寒天食べ始めてからは下剤いらずになりました(^_^)v
==========筋トレ==========
基礎代謝をあげる為、筋トレは欠かせません。
筋肉量を増やし、寝ていてもガンガンエネルギーが燃える体作りをしました。
筋トレしてない時でも
気づいた時にお尻をギュ~ッと締めたり、お腹をギュ~ッと凹めたり
二の腕を引き締める為腕をひねったりと
1日中こまめに体を使ってあげます。
お風呂に入る時も、座ってたんじゃ勿体無い!
立ったまま髪も体も洗います。
勿論、お尻やお腹引っ込めながらね(笑
あぁ、それからエレベーターやエスカレーターは滅多に使いません。
とにかく体動かします(*⌒▽⌒*)b
こうして、頑張って痩せたら若返りました。
45歳
これは、まだダイエット途中の7キロ痩せた時の写真です。
この後3キロ痩せた時に
お椀型のオッパイが平地化して、顔もシワっぽくなってしまいました。
まだまだ課題はイッパイです(>_<)
ダイエット期のグラフです。
クリックすると大きく見れます。
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